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脚が細くならない！という悩みを持つ女性は意外と多いようです。
でも、どうしたらスッキリ綺麗な脚になれるのか？どうすれば良いのか分からない方が多いのも事実です。
ジムに通ったり、エクササイズを見様見真似で行っても、思うように痩せられず、返って太って見苦しい脚になってしまった方もおられるようです。
脚が痩せない原因を知って、早急に対処しなければいつまで経っても「脚が細くならない！」悩みは消え去らないでしょう。
脚が痩せない原因
脚が痩せない原因は、次の３点になります。
● 骨盤の歪み
● 姿勢の悪さ
● 筋肉の未使用
・・・になりますので、以下に詳しく記して行きます。
● 骨盤の歪み
骨盤から太ももは繋がっているのですが、骨盤が歪んでいると上手く機能しなくなったり、筋肉が使われにくくなります。
その結果、脚が細くならない、痩せないことになります。
また、骨盤の歪みは血流の悪さを招いてしまいますし、脚の老廃物の流れを滞らせることになりますから、見た目も見苦しいセルライトができてしまうこともあります。
そして、下半身の冷えや新陳代謝を低下させてしまい、細い脚にはなれないまま、脚痩せの悩みを引きずることになるのです。
また、歪んだ部分に脂肪が付くこともありますから、歪んだままエクササイズをしたとしても、綺麗な細い脚には程遠い状態を維持することになります。
ですから、有酸素運動や脚痩せダイエットをしても細くならない場合は先ず骨盤の歪みを矯正することが急がれると言うことになります。
● 姿勢の悪さ
姿勢が悪くなるとそのまま骨盤にまで影響を及ぼし、歪みを生じることになります。
ですから、猫背や反り腰などの姿勢の方は脚が細くならないと言うことになります。
つまり、姿勢の悪さは下半身の負担を増加させてしまい、余計な筋肉を付けてしまうことになります。
その結果、余計な筋肉は太くなり、取れにくいと言う状態になります。
と言うことで、なかなか脚が細くならない、実感できないということになります。
● 筋肉の未使用
骨盤の歪みや姿勢の悪さも筋肉を使うのですが、余計な筋肉を使うため脚痩せには繋がりません。
返って余計な筋肉を太くしてしまいます。
ところが、あまり使われないお腹や裏もも、肉もも、ふくらはぎ、足裏などの裏側の筋肉を使うことができれば、表の筋肉を引き締め、脚は細くなっていきます。
特に太もも裏の筋肉（ハムストリング）は鍛えにくい筋肉ですから、この部位を鍛えることができれば確実に細い足に変化を遂げることになります。
ハムストリングとは
大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の3つの大腿後面にある筋（この他に大内転筋を含むこともある）を合わせてハムストリングという。Wikipediaより
このハムストリングは鍛えにくい筋肉であるため、鍛えることができればそれ相当の効果が期待できると言うことになりますので、以下に記して行きます。
ハムストリングの効果
ハムストリングを鍛えることで次のような効果が期待できます。
● 基礎代謝の向上
● 下半身の安定
● 太ももの引き締め
● ヒップアップ
このようにハムストリングを鍛えることは、その効果全てが脚痩せに繋がっており、綺麗な下半身そのものを作り上げるのです。
ハムストリングは下肢の動きや運動能力に影響を与える部位ですので、鍛え方を間違えると故障が起きやすくなると言う欠点も持ち合わせていますから、トレーニング方法には注意を要することはことは言うまでもありません。
ハムストリングの鍛え方
ハムストリングを鍛えることで綺麗な脚を作ることは可能ですが、ジムに通うほどのことはないでしょう。
何故なら、トレーニングはスクワットで十分なのです。
正しいスクワットを毎日続けることで、ハムストリングは確実に鍛えられるのですから、急がず焦らずスクワットを続けることに徹するのです。
ただ、スクワットは膝を痛めることも多いトレーニングになりますから、最初は回数を少なめにし、徐々に増やしていきます。
早く脚を綺麗にしたいと思うあまり、最初からスクワットの回数を多くするとケガにも繋がりますから、十分注意をして行うようにしてください。
正しいスクワット方法は下記の動画をご覧ください。
脚を綺麗に見せたい、下半身をスッキリしたいと思うのでしたら、先ず骨盤の歪みを矯正しましょう。
骨盤矯正にはエクササイズもありますが、スクワットとダブルで行うと途中で止めてしまう可能性が高くなりますから、骨盤矯正はショーツやガードルなどのグッズを利用した方が良いかも知れませんね。
まとめ
脚が痩せない！と言う悩みを持つ方は多いのですが、未解決のまま放置状態の方も多いのですから、いつまで経っても綺麗な脚にはなれないようです。
綺麗な足！と言われるためには、骨盤矯正とハムストリングを鍛えるスクワットが非常に重要なのです。ねッ！
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